البنية: برنامج → أسابيع → أيام تدريب → تمارين → مجموعات (Sets).
| المستوى | الحقول |
|---|---|
| البرنامج | الاسم، الهدف، المدة بالأسابيع، المستوى، عدد الأيام أسبوعيًا |
| اليوم | العنوان (صدر وتراي)، الإحماء، التمدد، ملاحظات |
| التمرين في اليوم | عدد المجموعات، التكرارات، الوزن المقترح، الراحة بين المجموعات، Tempo، RPE |
| الخيارات | سوبرست، دروب ست، كارديو (مدة/مسافة/معدل نبض) |
مصادر البرامج:
- قوالب جاهزة: برنامج تضخيم 4 أيام، تنشيف، لياقة للمبتدئين، منزلي… يُنسخ ويُعدَّل.
- مخصّص لمتدرب: يُبنى أو يُنسخ من قالب ويُعدَّل له.
- توليد بمساعدة الذكاء الاصطناعي: مسودة تُبنى من الاستبيان ويراجعها المدرب (لا تُرسل للمتدرب قبل اعتماد المدرب).
على جانب المتدرب:
- «تمرين اليوم» مع بدء الجلسة.
- تسجيل كل مجموعة: الوزن، التكرارات، الإحساس بالجهد.
- مؤقّت الراحة، مشاهدة فيديو التمرين، تخطّي/استبدال تمرين (يُبلَّغ المدرب).
- إنهاء الجلسة: المدة، تقييم الجلسة، ملاحظة للمدرب.
- أرقام قياسية (PR) تُلتقط تلقائيًا مع إشعار تشجيعي.
- تتبع التقدّم لكل تمرين (رسم الوزن عبر الزمن).
إصدارات الخطة: كل تعديل يُنشئ إصدارًا جديدًا مع سبب التعديل، ويبقى السابق في السجل.