التغذية والسعرات

قاعدة الأطعمة:

حاسبة الاحتياج: معادلة Mifflin-St Jeor لـ BMR × معامل النشاط، ثم تعديل حسب الهدف (عجز/فائض)، وتوزيع الماكروز (بروتين/كارب/دهون). يمكن للمدرب تجاوز الأرقام يدويًا.

الخطة الغذائية:

• أهداف يومية: سعرات، بروتين، كارب، دهون، ماء.
• وجبات (فطور، سناك، غداء، عشاء…) بأطعمة وكميات ومحسوبة تلقائيًا.
• بدائل لكل وجبة (استبدال بما يعادل الماكروز).
• مراعاة الحساسية والأطعمة المكروهة من الاستبيان (تنبيه عند تعارض).
• قوالب جاهزة لخطط شائعة (تنشيف، تضخيم، صيام متقطع…).
• أيام مختلفة (تمرين/راحة، أو مرجعية أسبوعية).
• قائمة مشتريات تُولَّد تلقائيًا للمتدرب.
• تعديل المكمّلات وجدولها.

  على جانب المتدرب:

• عرض وجبات اليوم، ووسم «تم تناولها» أو «استبدلت».
• تسجيل وجبة إضافية/خارج الخطة (بحث في قاعدة الأطعمة أو إدخال يدوي).
• شريط السعرات والماكروز المتبقية يوميًا.
• تصوير الوجبة وإرسالها للمدرب (اختياري).
• تسجيل الماء.

  المتابعة: نسبة الالتزام الغذائي = السعرات الفعلية ÷ المستهدفة، وعدد الأيام الملتزمة.

  من المدرب إلى لوحة المتدرب#

  01اختيار قالب أو بناء خطة

  02حساب السعرات والماكروز

  03اعتماد المدرب

  04نشر الخطة

  05تسجيل المتدرب

  06مراجعة أسبوعية
• البناء: يبدأ المدرب أو أخصائي التغذية من قالب جاهز أو من الاستبيان، ويعدّل الوجبات والكميات.
• المراجعة: تنبيه تلقائي إذا تعارضت الخطة مع حساسية أو طعام مكروه أو هدف غير واقعي.
• الاعتماد: لا تظهر الخطة للمتدرب قبل اعتماد المدرب المسؤول.
• النشر: تظهر فورًا في لوحة المتدرب والتطبيق مع تذكيرات الوجبات وشريط السعرات المتبقية.
• التعديل: كل تعديل ينشئ إصدارًا جديدًا مع سبب، ويبقى السابق في السجل.
• التسليم: يمكن مشاركة الخطة كملف PDF أو مزامنتها إلى Google Sheet (ورقة «الخطة الغذائية») أو إرسالها في الدردشة — انظر الإحصائيات وربط Google Sheets.